ماه رمضان یکی از ماه‌های مبارک و پربرکت در دین مقدس اسلام است که کشور های مسلمان از جمله ایران در این ماه به روزه‌داری می‌پردازند روزه‌داری در ماه مبارک رمضان علاوه بر فواید روحانی سختی هایی نیز به همراه دارد از جمله تشنگی در طول روز یکی از سوالات رایج در این ایام این است که برای رفع تشنگی در ماه رمضان چی بخوریم؟
در این مقاله به نقل منابع معتبر به بررسی غذاها و نوشیدنی‌هایی می‌پردازیم که می‌توانند به کاهش تشنگی و گشنگی در طول روز کمک کنند.
آنچه در این مقاله می‌خوانید
تشنگی در ماه رمضان
چند سوال پیش می آید وعده اصلی غذایی ماه رمضان باید در هنگام افطار میل شود یا سحری؟ غذایی که در افطار میل می شود با غذای سحر چه تفاوتی باید داشته باشد؟ برای رفع تشنگی سحر چی بخوریم؟ استاد خیر اندیش پاسخ می دهد.
تغذیه مناسب در وعده سحر میتواند تأثیر زیادی بر احساس تشنگی در طول روز داشته باشد انتخاب مواد غذایی مناسب میتواند به حفظ آب بدن کمک کند و احساس تشنگی را کاهش دهد باید به دقت انتخاب کنیم که در وعده سحر چه بخوریم.
به صورت کلی چیزی حدود دو لیتر آب برای خانم‌ها و سه لیتر برای آقایان مناسب است حدود ۶۵ درصد وزن بدن آقایان را آب تشکیل می‌دهد و از آنجا که بدن خانم‌ها درصد چربی بالاتری دارد ۵۵ درصد وزن بدن خانم‌ها از آب تشکیل شده است.
علت تشنگی زیاد در ماه رمضان
- نخوردن سحری
- ورزش کردن و عرق کردن زیاد
- مصرف غذاهای سرخ کردنی در سحری
- مصرف بیش از حد کافئین
- عدم نوشیدن آب
- عدم خوردن میوه و سبزیجات مناسب
- استفاده از فست فود در افطاری یا شام یا سحری
- خوردن غذای پرنمک
- مصرف شیرینی
- خوردن چیپس و پفک بادانم زمینی شور و ….
یکی از مهمترین علت های تشنگی زیاد در ماه مبارک رمضان مصرف سرخ‌کردنی و فست فودها است.
سحری چی بخوریم؟
۱ – غلات کامل
غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، جو دوسر و نان سبوس‌دار منبع خوبی از فیبر هستند این مواد غذایی به آرامی هضم می‌شوند و می‌توانند احساس سیری طولانی‌تری ایجاد کنند همچنین فیبر موجود در این غلات به جذب آب کمک می‌کند و میتواند از تشنگی جلوگیری کند.
۲ – میوه‌ها و سبزیجات
میوه‌ها و سبزیجات تازه فراموش نشه به ویژه سبزیجاتی که دارای آب زیادی دارند می‌توانند در وعده سحر بسیار مفید باشند میوه‌هایی مانند هندوانه، خیار، پرتقال و انار به دلیل محتوای بالای آب می‌توانند به هیدراته (هیدراتاسیون) نگه‌داشتن بدن کمک کنند سبزیجاتی مانند کاهو و اسفناج نیز گزینه‌های خوبی هستند و حتما توصیه میشه استفاده کنید.
۳ – پروتئین‌های کم چرب
پروتئین‌های کم چرب مانند مرغ ماهی و تخم‌مرغ می‌توانند در وعده سحری ماه مبارک رمضان مصرف شوند این مواد غذایی به حفظ انرژی در طول روز کمک میکنند و احساس سیری را افزایش می‌دهند مصرف ماست کم چرب یا دوغ نیز میتواند گزینه مناسبی باشد.
۴ – آجیل فراموش نشه
آجیل بادام، گردو و تخم کدو نیز می‌توانند در وعده سحر گنجانده شوند این مواد غذایی سرشار از چربی‌های سالم و پروتئین هستند و می‌توانند بسیار مفید باشند آجیل ها به تدریج انرژی را آزاد میکنند و از افت قند خون شما جلوگیری میکنند.
۵ – خواب کافی داشته باشید
خواب کافی در شب‌های ماه مبارک رمضان بسیار مهم است عدم خواب کافی میتواند به خستگی و کم‌آبی بدن منجر شود سعی کنید خواب کافی را داشته باشید.
۶ – سوپ زیاد میاد کنید
سوپ‌ها به دلیل محتوای آب بالا و مواد مغذی به شما کمک میکنند تا کمتر تشنه شوید سوپ‌های سبزیجات یا سوپ‌های حبوبات می‌توانند انتخاب‌های خوبی باشند که علاوه بر تأمین آب مواد مغذی لازم را نیز فراهم میکنند.
۷ – سالاد فراموش نشه
سالادهای تازه با ترکیبی از سبزیجات مختلف و چاشنی‌های سبک می‌توانند به تأمین ویتامین‌ها و مواد معدنی کمک کنند افزودن میوه‌هایی مانند انار یا لیمو به سالاد میتواند طعم و خواص آن را افزایش دهد حتما توصیه میشود از سالاد ها در وعد های غذایی خود استفاده کنید.
و راهکار آخری پیشنهاد می کنم که شما هم انجام بدید سرگرم کردن خودتون است که کمتر یاد تشنگی و افطاری بیفتید مخصوصا خانوم های خونه دار بیشتر با این موضوع درگیر هستن برای نمونه چند سرگرمی در ادامه به شما توصیه میکنم.
- کار های عقب افتاده را انجام دهید
- فیلم و سریال ببنید
- کتاب خوندن
- گل و گیاه پروش دهید و …
- با دوستان وقت بگذرانید
نوشیدنی‌های مناسب برای سحر
آب یکی از مهمترین نوشیدنی‌ها در وعده وعده غذایی است به خصوص در ماه مبارک توصیه میشود حتما میل کنید مصرف مقدار کافی آب در این وعده میتواند بدن شما کمک کند تا کتر تشنه شوید.
توصیه میشود حداقل ۲-۳ لیوان آب در وعده سحر مصرف شود.
نوشیدنی‌های طبیعی مانند آبمیوه‌های تازه و بدون شکر نیز بسیار مفید است آبمیوه‌هایی مانند آب هندوانه یا آب نارنج می‌توانند به تأمین آب بدن کمک زیادی کنند و احساس تشنگی را کاهش دهند.
نکته دیگری که به نظرم میتواند کممک کننده باشد چای و دمنوش‌های گیاهی است این نوشیدنی‌ها به دلیل خواص آرام‌بخش که دارند به کاهش تشنگی کمک کنند اما باید توجه داشت که مصرف چای پررنگ باعث افزایش تشنگی می شود.
چه غذاهایی باعث تشنگی می شوند
غذاهای شور و پرنمک مانند پنیر و غذاهای چرب و سرخ‌کردنی نیز می‌توانند باعث افزایش تشنگی شوند بهتر است در وعده سحر از مصرف این نوع غذاها پرهیز کنید.
بهتر است در وعده سحر از مصرف این نوع غذاها خودداری کنید و به جای آن، غذاهای بخارپز یا کبابی را انتخاب کنید تنظیم وعده‌های غذایی به گونه‌ای که شامل ترکیبی از کربوهیدرات‌ها، پروتئین‌ها و چربی‌های سالم باشد، میتواند به حفظ انرژی و کاهش تشنگی کمک کند
مصرف وعده‌های کوچک و مکرر در طول شب نیز میتواند بسیار مفید باشد.
چه نتیجه‌گیری میتوانیم از این مطلب بگیریم؟
برای جلوگیری از تشنگی در ماه رمضان انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی‌های مناسب در وعده سحر بسیار مهم است با مصرف غلات کامل میوه‌ها و سبزیجات، پروتئین‌های کم چرب و آجیل میتوانیم به هیدراته نگه‌داشتن بدن کمک کنیم.
حتما از مصرف غذاهای سرخ کردنی و چرب و چیلی و یا شور پرهیز کنید و با تنظیم وعده‌های غذایی میتواند به کاهش احساس تشنگی در طول روز کمک کند با رعایت این نکات در ماه رمضان احساس راحتی بیشتری داشته باشیم.
مشاوره با متخصص تغذیه
در صورتی که با مشکلات جدی مواجه هستید حتما از مشاوره با یک متخصص استفاده کنید این افراد می‌توانند به شما کمک کنند تا در طول ماه رمضان به بهترین شکل ممکن روزه بگیرید.
در آخر با رعایت نکات تغذیه‌ای و سبک زندگی مناسب میتوانیم به راحتی از روزه‌داری در ماه رمضان لذت ببریم انتخاب غذاهای مناسب در وعده سحر و افطار، خواب کافی، و ورزش ملایم میتواند به کاهش تشنگی و حفظ انرژی کمک کند با توجه به این موارد میتوانیم این ماه مبارک را با آرامش و سلامتی سپری کنیم.
یک دیدگاه